Я обернулась посмотреть не изменилась ли Она.... 😂 вы спрашивали, как убрать квадры и при этом не сжечь попу, для начала поменяйте тренинг, на это потребуется не один месяц☝️перераспределите нагрузку на ягодицы и уберите все упр, где чувствуете квадрицепс. Я лично убирала присед со штангой, а в остальных упражнениях главное придерживаться правильной техники и не борщить с весами. ✅На сами квадры делала разгибания с паузами- прожимала вверху,чтоб горели. А Попу наоборот тянула, и тренировала только теми упр, где ноги не включаются!! Например, любимые жопомахи, м.тяга, разведения в тренажере, жим ногами с узкой постановкой 👍Люблю выпады в Смите с опорой задней ногой на лавочку. (☝️Очень важна техника! колено держать надо на месте, а корпус наклонять , уводя таз далеко назад. А не наоборот уводить опорную ногу далеко вперед!!! Это важно, наклоняя корпус и уводя таз назад при выпадах , вы увеличиваете амплитуду растяжения ягодиц! ✅И, кстати, для тех у кого попа быстро сгорает, не прожимайте ее, особенно если мало жира, только тренинг на "растяжение и сокращение"! То есть Без задержки в пике! Иначе так мышцы будут гореть. А для тех у кого есть жирок- это наоборот полезно- мышцы будут становиться очерченными , рельефными☺️) итак,когда вы разными техниками и упражнениями будете развивать ягодицы, и держать в покое квадрицепс, то скоро ягодицы станут более сильными💪а так как у нас всегда нагрузку берут на себя мышцы ,которые более прогрессивные, то когда вы вернете присед - ягодицы будут включаться гораздо больше , по умолчанию )))а не как раньше))) и вы сможете вернуть остальные упражнения))) ✅Кардио на эллипсе делала 5-7 раз в нед, по 40-60 мин, урезала белок (сколько не считала, в дневном рационе у меня,как правило 1 прием рыбы и 1 мяса, и больше овощей , салатов, супов, и углеводы с утра!🍑 ...Ну и пару слов о психосоматике, сейчас я гораздо больше уделяю внимание психологическому комфорту, моя зацикленность на теле - в прошлом, мысли о еде и тренировках ушли на третий план, нет срывов и пришла комфортная стабильность в этом аспекте жизни!🙌 И вам этого желаю, будьте дисциплинированными, эти привычки нужно(!) выработать, и потом будет легко😘
